허리 통증 예방하는 코어 강화 운동 루틴 5가지
아침에 일어날 때 허리가 뻐근하거나, 오래 앉아 있다 일어설 때 허리를 바로 펴기 힘들다면 — 대부분의 사람이 살면서 한 번쯤 겪는 아주 흔한 신호입니다. 문제는 이 통증을 방치하면 반복되기 쉽다는 점입니다. 서울대학교병원 재활의학과에 따르면 대한민국 국민의 80% 이상이 평생 한 번 이상 요통을 경험합니다. 이 중 약 16%는 2주 이상 통증이 지속되는 만성 요통으로 이어져…
-
-
굽은 어깨 펴는 어깨 운동 루틴 — 견갑근 강화 스트레칭 5가지
거울 앞에 서서 옆모습을 봤을 때 어깨가 안으로 말려 있고, 팔을 머리 위로 들 때 뻐근함이 느껴진다면 — 오랜 시간 앉아서 보내는 생활 습관이 어깨 근육의 균형을 무너뜨리고 있다는 신호일 수 있습니다. 국민건강보험공단 자료에 따르면 어깨통증(진단코드 M75)은 전체 인구의 4.3%가 겪고 있으며, 최근 6년간 연평균 8.9%씩 증가하는 추세입니다. 흔히 ‘오십견’이라 불리는 유착관절낭염은 전체 어깨통증 진단명의…
-
거북목 탈출! 하루 5분 목 스트레칭·강화 운동 루틴
고개를 15도만 숙여도 목에 실리는 하중은 12kg까지 늘어납니다. 스마트폰을 보거나 모니터를 내려다보는 시간이 길어질수록 목뼈는 점점 더 큰 부담을 견뎌야 하고, 이 자세가 굳어지면 목과 어깨의 만성 통증, 두통으로 이어지는 ‘거북목 증후군’이 찾아옵니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 목디스크 관련 질환으로 병원을 찾은 환자는 2015년 약 265만 명으로, 2011년(약 227만 명) 대비 16.6% 증가했습니다. 특히 스마트폰·인터넷 과의존으로…
